Is plean cothaithe é an aiste bia uibheacha a chuimsíonn uibheacha mar phríomh-chomhpháirt (ach ní an t-aon chomhpháirt! ). De ghnáth, baineann an aiste bia seo le méid ard bianna próitéine agus bianna íseal carbaihiodráit, rud a spreagann an comhlacht saill a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh. Tá an-tóir ar an aiste bia mar gheall ar a éifeachtacht agus a inrochtaineacht, chomh maith le héagmais iarmhairtí tromchúiseacha diúltacha sláinte.
Tá roinnt roghanna ann don phlean béile seo. Tá cuid acu cruthaithe ag cothaitheoirí, cothromaithe agus deartha ar feadh i bhfad, mar shampla, an aiste bia uibheacha 4 seachtaine ó Osama Hamdiy, tá daoine eile teoranta do chúpla lá agus cuimsíonn siad líon íosta táirgí.
Rialacha ginearálta
Cosúil le gach ceann eile, tá roinnt rialacha i gceist leis an aiste bia uibheacha:
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus dul faoi scrúdú leighis, nó d'fhéadfadh an toradh a bheith ina léiriú ar ghalair i bhfolach cosúil le clocha duáin.
- Socraigh spriocanna réalaíocha duit féin.
- Ní féidir le duine atá ag cailleadh meáchain déanamh gan gníomhaíocht choirp - cuireann sé dlús leis an bpróiseas meáchain a chailliúint, cuireann sé isteach ar bhia tú agus ardaíonn sé do ghiúmar.
- Teorainn an salann, ceanglaíonn sé uisce ionas nach mbeidh an líne plumb chomh hiontach.
- Ól go leor uisce simplí agus glac forlíontaí vitimín.
- Creidtear, chun figiúr álainn a choinneáil, go gcaithfidh tú dinnéar 4 uair an chloig roimh titim ina chodladh, ach ní aontaíonn gach saineolaí leis seo. Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann codladh mar gheall ar ocras, ól kefir nó sneaiceanna ar glasraí, ós rud é go leanann easpa codlata ró-ithe - is fíric chruthaithe é seo.
- Déan iarracht uibheacha a chócaireacht ar maidin - cinnteoidh sé seo satiety ar a laghad go dtí an lón.
- Is é an modh is tapúla chun meáchan a chailleadh ná an aiste bia bán uibhe. Mar sin féin, tá aiste bia saor ó charbaihiodráit ina bhóthar díreach chuig ketoacidosis, nuair a fhoirmítear aicéatón sa chorp mar gheall ar mhiondealú saillte, agus is cúis le greannú seicní múcasacha an chonair gastrointestinal agus an chórais genitourinary. Ná gearrtha amach carbaihiodráití sláintiúla; faigh ó thorthaí agus ó ghráin iomlán iad.
aiste bia ubh-oráiste
Tá an aiste bia foircneach agus ní mhaireann sé níos faide ná cúig lá. Faigheann tú an próitéin íosta riachtanach ó uibheacha, agus snáithín agus vitimín C ó thorthaí. Múchfaidh kefir óil sa tráthnóna an mothú ocras agus cabhróidh sé leat codladh, agus déanfaidh sé do sholáthar cailciam a athlánú go páirteach freisin.
Tá roghchlár simplí ag an aiste bia uibheacha seo:
- Athrú 1 - ubh bruite amháin agus oráistí 2 ar maidin, 2 uibheacha agus oráiste amháin don lón, oráiste agus gloine de iógart beagmhéathrais nó kefir tráthnóna.
- Athrú 2 - tóg sé oráiste agus itheann an líon céanna uibheacha, ceann amháin gach uair an chloig.
aiste bia osama hamdiy
Mhol an inchríneolaí Osama Hamdiy aiste bia a laghdaíonn meáchan mar gheall ar ghnáth-imoibrithe bithcheimiceacha an chomhlachta agus nach bhfuil ag brath ar ábhar calorie. Tugtar Maggi ar an aiste bia uibheacha 4 seachtaine seo freisin, ainmnithe i ndiaidh an cáiliúil Margaret Thatcher.
Treoracha ginearálta:
- más rud é nach bhfuil an meáchan cuid sonraithe go cruinn, ithe go dtí go bhfuil tú lán;
- níl modhnuithe pearsanta i gceist le haiste bia uibheacha den sórt sin ar feadh 4 seachtaine - miasa den chineál céanna a athsholáthar nó bianna gan grá a bhaint;
- tar éis sos tar éis an aiste bia, ní mór duit é a thosú arís;
- is féidir na chéad seacht lá a athdhéanamh agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an plean ceathrú seachtaine;
- má tá ocras ort go obsessively, ithe cairéid, cucumbers nó trátaí (ceann amháin nó an ceann eile) cúpla uair an chloig tar éis an béile roimhe sin;
- cócaireacht glasraí gan ola;
- tá tae agus caife inghlactha mura bhfuil brú fola ard ort;
- Ba cheart carbaihiodráití "tapa" (siúcra, torthaí milse agus prátaí) a sheachaint, ach ceadaíonn an t-údar milsitheoirí saorga a úsáid;
- tá cosc ar alcól.
Taispeántar an plean le haghaidh aiste bia uibheacha próitéin den sórt sin, atá deartha le haghaidh 4 seachtaine, sa tábla.
Dé Luain
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Bricfeasta laethúil | Grapefruit/oráiste agus 1-2 uibheacha bruite | Aon cheann de na táirgí a cheadaítear ar an lá seo gan teorainn cainníochta | Déantar bianna laethúla forordaithe a dháileadh i rith an lae, lena n-áirítear bricfeasta | |
| Dinnéar | Cineál amháin torthaí neamh-mhilsithe | 2 uibheacha bruite, sailéad glas | Cineál amháin torthaí | Feoil nó sicín bruite / grilled - 250 g; 3 trátaí; 4 cucumbers; tósta seagal amháin; oráiste/grapefruit amháin; tuinnín - canna caighdeánach de bhia stánaithe gan saill nó bruite - 160-180 gram |
| Dinnéar | Feoil thrua grilled | 2 uibheacha bruite, ceann amháin oráiste/grapefruit | ||
Dé Máirt
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Dinnéar | Sicín (bruite/stewed, gan chraiceann), trátaí, oráiste/grapefruit amháin | Feoil grilled, sailéad glas | Glasraí bruite agus Greens | Feoil bruite / grilled - 200 g; 3 trátaí; 4 cucumbers; tósta seagal amháin; oráiste/grapefruit/úll amháin |
| Dinnéar | 2 ubh bhruite, tósta seagal amháin, ceann oráiste/grapefruit, sailéad glas | 2 uibheacha bruite, ceann amháin oráiste/grapefruit |
Dé Céadaoin
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Dinnéar | Cáis bán beagmhéathrais (cáis teachín), tósta cruithneachta amháin, trátaí | Feoil grilled, cúcamar | Torthaí, glasraí bruite agus luibheanna | 1 spúnóg bhoird de cháis íseal-saille / cáis teachín; 2 trátaí; 2 cucumbers; béile amháin - glasraí bruite; tósta seagal amháin; oráiste/grapefruit amháin; tuinnín - canna caighdeánach de bhia stánaithe gan saill nó bruite - 160-180 gram |
| Dinnéar | feoil grilled gan saille | 2 uibheacha bruite, glasraí bruite |
Déardaoin
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Dinnéar | Cineál amháin torthaí | 2 uibheacha bruite, cáis bán beagmhéathrais, glasraí bruite | Éisc agus bia mara, Greens | Sicín bruite / grilled - 250 g; 3 trátaí; 4 cucumbers; tósta seagal amháin; oráiste/grapefruit/úll amháin |
| Dinnéar | Feoil grilled, sailéad glas | 2 uibheacha bruite, trátaí, glasraí bruite |
Dé hAoine
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Dinnéar | 2 uibheacha bruite, glasraí bruite | Éisc/shrimp (bruite, stewed) | Feoil grilled nó kritsa, glasraí bruite | Sicín bruite / grilled - 250 g; 3 trátaí; 4 cucumbers; 2 uibheacha bruite; oráiste amháin / grapefruit / leitís |
| Dinnéar | Iasc (bruite nó stewed), sailéad glas, oráiste/grapefruit amháin | 2 uibheacha bruite, glasraí bruite |
Dé Sathairn
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Dinnéar | Cineál amháin torthaí | Feoil grilled, trátaí, ceann oráiste/grapefruit | Cineál amháin torthaí | Cíche sicín bruite - 2 phíosa; 2 spúnóg bhoird cáis íseal-saille / cáis teachín; 2 trátaí; 2 cucumbers; tósta seagal amháin; oráiste/grapefruit amháin; iógart amháin |
| Dinnéar | Feoil grilled, sailéad glas | Cineál amháin torthaí |
Domhnach
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Dinnéar | Sicín, glasraí bruite, trátaí, oráiste/grapefruit amháin | Sicín, glasraí bruite, trátaí, oráiste/grapefruit amháin | Cineál amháin torthaí | Tuinníní - canna caighdeánach de bhia stánaithe gan saill nó bruite - 160-180 gram; 1 spúnóg de cháis íseal-saille / cáis teachín; tósta seagal amháin; 2 trátaí; béile amháin - glasraí bruite; oráiste/grapefruit amháin |
| Dinnéar | Glasraí bruite | Sicín, trátaí, oráiste/grapefruit amháin |
roghchlár aiste bia ubh
Athraíonn an roghchlár aiste bia ubh ag brath ar an ré.
Ar feadh 3 lá
Tá an aiste bia laethúil bunaithe ar uibheacha, torthaí citris, glasraí agus feoil:
- maidin - oráiste/grapefruit agus dhá uibheacha;
- lón - cuid de ghlasraí úra nó bruite, 2 uibheacha;
- tráthnóna - cuid de feoil thrua nó sicín (bruite, stewed), cuid de glasraí, oráiste / grapefruit.
Sainmhínítear riar mar an toirt a luíonn isteach i dornán (glasraí) nó píosa feola ar mhéid agus ar thiús pailme do láimhe.
Ar feadh 5 lá
Is gnách go mbíonn na bianna céanna i gceist le haiste bia uibheacha carb-íseal ar feadh 5 lá. Tá gach ceann de na trí bhéile comhdhéanta de chomhpháirt próitéine (uibheacha, iasc, feoil) agus snáithín (glasraí, torthaí).
Taispeántar roghchlár samplach sa tábla:
| Lá | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
|---|---|---|---|
| 1 | Dhá ubh (bruite nó scrofa), oráiste/grapefruit, tae luibhe nó glas | Cíche sicín bruite - 150 g, greens, oráiste / grapefruit | Dhá uibheacha, glasraí úra (seachas prátaí) |
| 2 | Iasc bruite - 200 g, greens, úll | ||
| 3 | Mairteoil thrua (bruite / grilled) - 150 g, sailéad glasraí úra | ||
| 4 | Shrimp bruite - 200 g, cabáiste agus sailéad luibh, grapefruit | ||
| 5 | turcaí bácáilte - 150 g, glasraí úra, úll |
Is féidir béilí a fhorlíonadh le kefir - suas le dhá ghloine in aghaidh an lae.
Ar feadh 7 lá
Is féidir le aiste bia uibheacha carb-íseal ar feadh seachtaine a bheith ina leanúint leis an gceann roimhe sin; áirítear sa roghchlár laethúil:
- ó 3 go 4 uibheacha;
- feoil gan saill nó éanlaith chlóis gan chraiceann - suas le 200 g;
- torthaí - oráiste / grapefruit / úll;
- glasraí - cabáiste, cairéid, cucumbers, trátaí, agus Greens;
- kefir beagmhéathrais - suas le 2 ghloine nó cáis teachín - 100 g;
- uisce agus tae glas - 2 l.
Áirítear le haiste bia uibheacha 7 lá beagán níos cothroime níos mó carbaihiodráití, mar shampla torthaí breise nó arán gráin iomláin. Níl an méid glasraí teoranta, ach níl an norm níos mó ná cúig riar in aghaidh an lae. Is féidir leat iad a shéasú le sú líomóide, luibheanna agus fiú piobar dearg - de réir na n-eolaithe, spreagann sé meitibileacht.
Is féidir an aiste bia ubh 7 lá a bheith bunaithe ar bhiachlár na chéad seachtaine de phlean béile Osama Hamdiy.
Ar feadh 2 sheachtain
Tá an aiste bia uibheacha 2 sheachtain fadtéarmach agus ba cheart go n-áireofaí ní hamháin próitéin agus snáithín, ach freisin an t-íosmhéid saillte agus carbaihiodráití riachtanacha.
| An chéad seachtain | Dara seachtain | ||
|---|---|---|---|
| Bricfeasta laethúil | grapefruit nó oráiste, 2 uibheacha bruite, tae le spúnóg beag de mil | ||
| Dé Luain | Dinnéar | Tuinníní - 200 g, sailéad glasraí (seachas prátaí), slice de arán gráin iomlán | Anraith mairteola - 200 g, rís donn - 50 g agus trátaí (greamaigh trátaí) |
| Dinnéar | Uibheacha, gloine de kefir beagmhéathrais, 1-2 trátaí nó cucumbers | Omelette de 1 buíocán agus 2-3 whites, glasraí stewed | |
| Dé Máirt | Dinnéar | Anraith sicín - 200 g chíche cearc, 1 prátaí beag, 1 cairéad agus clog piobar | Cíche sicín bruite - 250 g, cabáiste agus sailéad luibh, slice de arán seagal |
| Dinnéar | Omelet ó 1 buíocán uibhe, 2-3 whites, bainne bearrtha, trátaí | 2 uibheacha, gloine de kefir | |
| Dé Céadaoin | Dinnéar | Mairteoil thrua - 250 g, leite ruán le huisce - 100 g, greens | Anraith bradán - 200 g, agus glasraí - prátaí, piobair, cairéid |
| Dinnéar | Cáis teachín beagmhéathrais nó cáis - 100 g, ubh | Omelet, piseanna glasa | |
| Déardaoin | Dinnéar | Anraith iasc mara sailleacha - 200 g agus glasraí - 1 prátaí beag, cairéad | Mairteoil grilled - 250 g, leite ruán - 100 g, cabáiste úr agus sailéad cúcamar |
| Dinnéar | Omelet, gloine de kefir | Cáis teachín beagmhéathrais le torthaí - 150 g | |
| Dé hAoine | Dinnéar | Mairteoil bruite - 200 g, brocailí steamed, 2 slices de arán gráin iomlán | 1 prátaí bácáilte, cáis íseal-saill, sailéad trátaí |
| Dinnéar | 2 uibheacha, cáis teachín beagmhéathrais le torthaí - 150 g. | Éisc - 250 g, casserole glasraí le 1 ubh | |
| Dé Sathairn | Dinnéar | Cutlets sicín steamed - 250 g, sailéad glasraí úra, piseanna glasa | Anraith chíche sicín - 200 g, cabáiste agus cairéid, 2 slices de arán gráin iomlán |
| Dinnéar | Cáis teachín beagmhéathrais - 100 g, 3-4 gallchnónna | 2 uibheacha, cáis íseal-saill - 100 g, glasraí | |
| Domhnach | Dinnéar | Mairteoil grilled - 250 g, rís donn - 100 g, sailéad trátaí agus piobar clog | Mairteoil stewed - 250 g, greens, slice d'arán seagal |
| Dinnéar | Uibheacha, glasraí stewed | Cáis teachín beagmhéathrais - 100 g, 3-4 gallchnónna | |
Tá an aiste bia uibheacha seo le haghaidh meáchain caillteanas an-éifeachtach, agus chun é a dhéanamh níos éasca a fhulaingt, is féidir leat gloine de smoothie cothaitheach a chóireáil duit féin - bainne soighe, caora measctha, síolta lín.
Ar feadh 4 seachtaine
Is é an peculiarity an roghchlár aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine a athrú de réir a chéile ó próitéine go carbaihiodráit íseal. Ba chóir go dtosódh gníomhaíocht fhisiciúil ón dara seachtain, ós rud é le linn na chéad seachtaine dónfaidh an comhlacht saille ar a shon féin mar thoradh ar ketosis.
| An chéad seachtain | Dara seachtain | Tríú seachtain | Ceathrú seachtain | |
|---|---|---|---|---|
| Bricfeasta | Deoch 300 ml d'uisce fuar, tar éis 10-15 nóiméad ithe 2 uibheacha bruite | Ól 300 ml d'uisce fuar, tar éis 15 nóiméad ith 2 ubh agus oráiste/grapefruit. Uair amháin gach 3 lá, ithe 30 g de cnónna - gallchnónna nó almóinní | ||
| Dinnéar | 150 g sicín lean nó mairteoil, glasraí úra | Le roghchlár na chéad seachtaine, cuir 2 shlisne arán gráin iomláin nó mias taobh de ghránaigh bruite in uisce (ruán, rís donn), -100 g
Séasúr an sailéad glasraí le anlann sláintiúil sú líomóide, luibheanna, 2-3 spúnóg bhoird de iógart plain agus ceathrú avocado mionghearrtha |
||
| Snack tráthnóna | Gloine de kefir, 100 g cáis teachín beagmhéathrais nó cáis | Is féidir leat dornán caora, síolta lín nó muesli a chur le kefir nó cáis teachín, agus úll a ithe tar éis an cháis. | ||
| Dinnéar | Uibheacha bruite, 200 g iasc bácáilte nó bruite, greens | Tá an roghchlár don dinnéar mar an gcéanna, is féidir leat gloine de kefir a ól san oíche | ||
Éirí as an aiste bia
Faigheann thart ar 90% díobh siúd a chailleann meáchan ar phleananna béilí gan carbón an meáchan a chaill siad laistigh de bhliain ar ais. Is minic a thagann an chuid is deacra d’aiste bia tar éis éirí as an aiste bia toisc go mbíonn an chuid is mó daoine ag scíth a ligean, ag cailliúint spreagadh agus ag titim ar ais ina sean-nósanna.
Is í an eochair do rialú meáchain san fhadtéarma ná athruithe ar stíl mhaireachtála a bhaineann le bia cliste agus gníomhaíocht fhisiciúil ar bhonn rialta seachas go hannamh.
Scoir ón aiste bia:
- An lá roimh dheireadh an aiste bia, ríomh cé mhéad calories is gá chun meáchan coirp a chothabháil, ag cur san áireamh na hualaí go léir agus an meáchan athraithe.
- Ag baint úsáide as ríomhaireachtaí, forbair plean béile de bhianna sláintiúla agus cothaitheacha a ligfidh duit meáchan a choinneáil.
- Bain úsáid as an tréimhse iar-aiste bia 3-4 seachtaine chun do iontógáil calórach agus méideanna na coda a choigeartú de réir a chéile le do phlean "idéalach".
Buntáistí agus míbhuntáistí
Tá trí phríomhbhuntáiste ag aiste bia atá bunaithe ar uibheacha sicín - cothromaíocht (ach amháin i gcás mono-aistí bia), mothú laghdaithe ar ocras agus an cumas mais muscle a chaomhnú. Is é an ceathrú buntáiste ná go meastar gur bianna sábháilte iad uibheacha i dtéarmaí éillithe le miotail throma agus ceimiceáin, atá difriúil ó iasc nó bainne.
Is foinse cothaitheach luachmhar iad uibheacha, mar vitimíní D, E, K agus grúpa B, choilín, seiléiniam, fosfar, since, carotenoidí (lutein agus zeaxanthin). Is ionann próitéin agus 12. 6% den táirge, agus níl ach saill agus carbaihiodráití 0. 3% agus 0. 7%, faoi seach. Ina theannta sin, tá uibheacha saor, ar fáil go héasca, agus grá ag formhór na ndaoine.
Ceapadh roimhe seo go n-ardódh siad leibhéil colaistéaróil, ach léiríonn an chuid is mó de na staidéir reatha go bhfuil an méadú níos lú ná 10%. Ar an láimh eile, tugann roinnt eolaithe faoi deara nasc idir tomhaltas uibheacha agus galar corónach croí, agus mar sin tá an baol ann fós, go háirithe dóibh siúd a bhfuil neamhoird cardashoithíoch orthu cheana féin.
Tá míbhuntáiste suntasach amháin ag aiste bia uibheacha íseal-carbaihiodráit Osama Hamdiy - cloí le plean cruinn, ach níl teorainn le líon na gcodanna i bhformhór na gcásanna. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis na aistí bia molta eile ná an gá atá le calories a chomhaireamh, rud a thógann go leor ama agus iarracht uaireanta.
Toradh
Tá an aiste bia uibheacha éifeachtach, ach braitheann torthaí sonracha ar na fachtóirí seo a leanas:
- meáchan tosaigh;
- déine comhlíonta;
- láithreacht gníomhaíochtaí spóirt agus gníomhaíocht ghinearálta;
- aois agus ráta meitibileach basal.
Má tá do mheáchan tosaigh ard agus má chomhlíontar na coinníollacha go léir, is féidir leat:
- suas le 20 kg i gceithre seachtaine ar aiste bia Osama Hamdiy;
- 2-5 kg le haghaidh ubh-oráiste;
- ar an meán suas le cileagram in aghaidh an lae don chuid eile.
Contraindications
Meastar gur ailléirginí láidre iad uibheacha, dá bhrí sin baineann príomh-frith-léiriú na n-aistí bia liostaithe leis an mbaol a d'fhéadfadh a bheith ann maidir le hipiríogaireacht an chomhlachta don táirge.
Ina theannta sin, tá roinnt srianta ag aon aiste bia próitéin, lena n-áirítear aiste bia uibheacha, ar chúiseanna sláinte:
- toirchis agus beathú cíche;
- galair duáin (go háirithe foirmiú cloiche) agus ae;
- neamhoird an chonair gastrointestinal, go háirithe iad siúd a bhaineann le aigéadacht mhéadaithe an bholg;
- colaistéaról fola ardaithe.
Bíonn tuairimí codarsnacha timpeall ar uibheacha maidir leis an ngaol idir na tairbhí agus an dochar a bhaineann leo. Ní mheasann roinnt saineolaithe sláinte gur bia sláinte iad, ach molann daoine eile cúpla píosa a ithe go laethúil chun próitéin, vitimíní agus mianraí a athlánú. In aon chás, tá tóir orthu i measc na ndaoine ar mian leo meáchan a chailleadh mar gheall ar a n-infhaighteacht, a n-úsáidí agus an cumas chun ocras a laghdú go héifeachtach.